Ravnotežje struktur v kolenu

Podobno kot pri vseh delih telesa je tudi za zdravje kolen ključnega pomena, da ohranjamo ravnovesje mišičevja. Včasih po poškodbi kolena ali zaradi drugih težav, kot so nestabilnost ali obraba, pozabimo, da ni dovolj le krepiti iztegovalk kolena. Prav tako pomembno je, da okrepimo stegenske mišice upogibalke kolenskega sklepa ter skrbimo za proprioceptorje, to so živčni končiči, ki zaznavajo dražljaje iz muskulature, kit in sklepnih ovojnic.

Osnovne aktivnosti za krepitev kolenskega sklepa

Ena od osnovnih aktivnosti za stegenske mišice je naslednja: v ležečem položaju pokrčimo zdravo nogo s stopalom na tleh, kar nam pomaga ohranjati stabilnost medenice med izvajanjem aktivnosti. Bolno nogo pa imamo iztegnjeno. Najprej upognemo stopalo bolne noge proti sebi, nato pa koleno potisnemo ob podlago ali poskušamo pogačico potegniti proti sebi (še bolje je, če pod koleno postavimo mehko žogo ali brisačo). To zadržimo približno 10 sekund, nato pa sprostimo. Med izvajanjem te aktivnosti dihamo sproščeno.

Aktivnosti za krepitev upogibalk kolena

Ena izmed učinkovitih aktivnosti za krepitev upogibalke kolena se izvaja leže na hrbtu. Začnete tako, da iztegnete desno nogo in jo držite v istem položaju. Hkrati pa levo nogo pokrčite za 90 stopinj v kolku in kolenu ter postavite peto na stol ali veliko žogo. Med izdihom pritisnete peto v podlago, pri tem pa pazite, da ne dvigujete medenice. Pomembno je tudi, da ne obračate stopala med izvajanjem. Naslednja, ki spada med vaje za stegenske mišice, zahteva uporabo mehke žoge. Obe nogi naj bosta iztegnjeni. Spodnji del leve noge postavite na žogo. Nato začnete krčiti in iztegovati nogo v kolenu ter kolku, kar omogoča, da valjate žogo naprej in nazaj. Med izvajanjem te aktivirajte globoko trebušno muskulaturo in dihajte sproščeno.

Aktivnosti za krepitev sprednje muskulature

Pri tej aktivnosti napnete sprednje stegenske mišice, nato pa dvignete iztegnjeno nogo približno 15-30 centimetrov od podlage. To pozicijo zadržite približno 10 sekund, nato pa sprostite. Pri izvajanju dihajte sproščeno. Za izvedbo naslednje raztezne aktivnosti za sprednjo mišičevje se postavite v ležeč položaj na trebuhu. Najprej vdihnite in pokrčite bolno koleno do približno 90 stopinj. Nato z izdihom počasi stegnite to koleno.

Raztezanje sprednje muskulature s pomočjo rok

V drugi raztezni vaji za sprednjo mišičevje se ponovno postavite v ležeč položaj na trebuhu. Desno roko položite pod čelo. Levo koleno pokrčite, nato pa z levo roko primete levo stopalo in ga potegnete proti zadnjici. Med izvajanjem poskrbite, da ohranjate stabilen trup. Če ne morete doseči stopala, si lahko pomagate z trakom ali zloženo brisačo. Zadržite ta položaj, ko začutite napetost v sprednjem mišičevju, in ga ohranite približno 15 do 30 sekund. Medtem dihajte sproščeno. Seveda je pri izbiri aktivnosti pomembno upoštevati bolnikovo stanje in sposobnosti ter se posvetovati s strokovnjakom za fizioterapijo ali zdravnikom glede primerne vadbe.

Poškodbe kolena

V starejšem življenjskem obdobju se poškodbe kolena običajno pojavijo kot posledica degenerativnih bolezni. Te poškodbe in bolečine v kolenu se lahko pojavijo tudi brez očitnega vzroka ali kot posledica preteklih poškodb iz mladosti. Koleno je pogosto prizadeto, saj predstavlja kar 23,9 odstotka vseh poškodb. Te poškodbe lahko razdelimo na akutne poškodbe, ki se pojavijo nenadoma, in poškodbe zaradi preobremenitev, ki so pogosto povezane s športom.

Kako ga pravilno izvajati?

Plank je učinkovita vaja, ki jo lahko izvajamo, da okrepimo trebušne mišice, hrbet in telo na splošno. Za pravilno izvajanje se najprej uležemo na trebuh, nato položimo dlani na tla pod rameni, lahko pa izvajamo tudi na podlahteh. Oprijemamo se prstov na nogah in dvignemo telo od tal, napnemo trebušne mišice ter hrbet poravnamo. Če pa si zastavite cilj, da želite okrepiti ali izklesati vaše trebušne mišice, ne pričakujte, da bo ta izvedba sama po sebi rešila vaš problem. Če smo v tem položaju več kot minuto, ne bomo poglavitno okrepili trebušnih mišic, temveč bomo obremenili tudi druge mišice, kot so hrbtne mišice, roke in ramena. Pomembno je, da se izvaja kot del vadbenega programa, ob tem pa izberemo tudi druge možnosti, ki so bolj primerno osredotočene na okrepitev trebušnih mišic.

Zakaj je dober za ogrevanje?

Izzivi so super, ko želimo sebe motivirati in postaviti pred nove izzive. Če si želite izboljšati svojo vzdržljivost, si lahko zastavite cilj, da ga izvajate čim dlje. Pomembno pa je, da ne trpite pri izvedbi, kljub temu da želite zdržati čim dlje. Poleg tega pa je plank vaja zelo dobra za ogrevanje telesa pred vadbo. Vendar pa moramo biti previdni, saj je namen le, da jih aktiviramo in ogrejemo. Običajno za ogrevanje izvajamo več različnih izvedb, kot so visoka in nizka izvedba ter počasne spuste k rokam in nazaj v položaj. Vsako vajo izvajamo 1-3 serije po 10-30 sekund oziroma 5-10 ponovitev. Ni treba, da ga izvajamo le ob dnevih, ko se osredotočamo na trebušne mišice. Lahko ga vključimo v svoj celoten trening za krepitev mišic celega telesa. Pričnemo lahko s 30-sekundno statično različico in postopoma povečujemo čas, ko nam izvedba vaje ne predstavlja večjih težav.

Dinamična različica za krepitev celotnega telesa

Poleg statične različice pa lahko izvajamo tudi dinamične različice za krepitev celotnega telesa. Na primer, postavimo se v položaj visoke različice in se izmenično s prsti ene in druge roke dotikamo ramen. Začnemo lahko z eno do tremi serijami po deset ponovitev z vsako roko. Pomembno pa je, da vajo izvajamo pravilno in ne obremenjujemo preveč našega telesa. Ni pomembno, kako dolgo lahko zdržimo v tem položaju, če naša izvedba ni pravilna. Cilj je napredek in ne izpolnitev navidezne številke. Izvajajmo izvedbo pravilno in zdržimo toliko, kolikor nam izvedba omogoča. S tem preprečimo poškodbe ter zagotovimo napredek in samozavest v vadbi.

Pet minut na dan za oblikuje vaše telo?

Ene izmed najtežjih stvari, ki se jim moramo spopadati v hitrem tempu življenja, je najti dovolj časa za vadbo. Vendar pa za posameznike, ki se ne uspejo posvetiti dolgim vadbenim rutinam, obstaja rešitev. Plank je vadba, ki ima veliko pozitivnih učinkov in vam vzame le 5 minut dnevno. Brez potrebe po kakršni koli vadbeni opremi jo lahko izvajamo kar doma. Pomaga nam okrepiti mišice celega telesa, vključno z mišicami trupa, zadnjice in ramen. Redno izvajanje vam bo pomagalo oblikovati in okrepiti vaše telo, skupaj z izboljšanjem vašega zdravja in počutja. Poleg tega je tudi dober način za izboljšanje ravnotežja, koordinacije in fleksibilnosti vašega telesa.

Odlična novica je, da je primeren za vse starostne skupine, neaktivne, začetnike v športu in seveda tudi že za izkušene športnike, ki želijo pridobiti obliko in se ob enem sprostiti. Pilates vaje za začetnike bodo vaše telo prebudile in ga učvrstile.

Kakšne koristi ima pilates na telo?

Številni boste navdušeni nad rezultati, saj je pilates za začetnike odlična vadba, ki ima številne prednosti pred drugimi. Ker vsebuje nizke obremenitve, se lahko izvaja tudi v fazi poškodb ali kakšnih kroničnih bolezni. Koristi, ki samo vadbo dvignejo nad druge, so:

• večja fleksibilnost,
• izboljšanje ravnotežja,
• lepša drža,
• ohranjanje kondicije,
• boljše in hitrejše okrevanje po poškodbi.

Ob enem je pa to tudi odličen trening za trebušne mišice, mišice našega jedra (cora), mišic hrbta, bokov in medenice. Drugače ji pravimo prav tako vadba za telo in duha.

Kako izvajati pilates vaje za začetnike?

Če ste popoln začetnik, imate slabšo kondicijo ali zakrčene mišice, naj vas ne skrbi! Pilates za začetnike bo pod vplivom strokovnjakov, te izzive hitro rešil ter telo s časom učvrstil in raztegnil. Ob enem vas bo prav tako naučil pravilnih tehnik dihanja, ki vam bodo pomagale pri umiritvi ter pravilni izvedbi različnih vaj.

Za začetek je treba upoštevati teh 7 nasvetov, ki vam bodo olajšali začetek:

• poiščite strokovnjaka za pilates za začetnike: izberite si vadbeni studio, kjer so ljudje zadovoljni in radi prihajajo nazaj, saj jim inštruktorji kar najboljše pomagajo. Zelo pomembna je izbira in vaše počutje.
• Začnite z osnovami: prijavite se na začetni tečaj, kjer vam bodo pokazali temelje osnovne vadbe.
• Oblecite udobna in raztegljiva oblačila: ker je to vadba z veliko raztezanja, je pomembno, da oblečete oblačila, ki vas med vajami ne bodo motila.
• Prisluhnite svojemu telesu: zelo pomemben nasvet, ki vas spomni, da je pomembno poslušati telo in se kdaj tudi ustaviti, zadihati in nato nadaljevati. To ni pretirano naporna vadba, vendar se bo tudi kdaj zgodilo, da boste potrebovali odmor. Takrat ne zavlačujte in si ga vzemite.
• Potrpežljivost! Lepa lastnost, ki vam ne bo koristila samo pri vadbi, vendar prav tako v vsakodnevnem življenju. Vadba pilatesa je nadzorovana in počasna vadba, za katero velja, da lahko traja veliko dlje, da boste videli rezultate.

3 vaje, primerne za začetnike

Pilates za začetnike vsebuje odlične vaje, s katerimi svoje telo pripravite na skupinski trening. Poglejmo si, katere so in kako se izvajajo:

• Stotka: vaja, s katero se začne pilates vadba. Izvajate jo tako, da se s hrbtom uležete na podlago, noge dvignete proti stropu, svoj zgornji trup pa dvignete toliko, da odlepite ramena in lopatice od podlage. Roke iztegnete naravnost ter ob nogah z njimi utripate navzgor in navzdol. Štejete do sto.
• Škarje: uležete se na hrbet z iztegnjenimi nogami v proti stropu in jih nato izmenično spuščate proti tlom (poskusite se ne dotakniti tal).
• Mačka-krava: Postavite se v položaj na vse štiri ter izmenično upogibajte in zaokrožite hrbet. Ob tem se pri upogibu glava in pogled dvigneta proti stropu in z zaokroženim hrbtom glavo potegnete proti prsnemu košu.

Pomembno je, da se med vadbo zavedate in osredotočite na svoje telo in dihanje. Ob enem je pomembno, da veste, da bo potreben čas, da se telo privadi na novo izkušnjo. Zato ne hitite! Poskusite več načinov in si dajte priložnost za boljše počutje.

Vse, ki iščete primerno vadbo in bi raje izvajale vaje za zgornji del telesa doma, pozorno berite naprej, saj vam v nadaljevanju ponujamo nekaj zanimivih načinov, kako okrepiti svoje roke, poleg tega pa še trebušne in hrbtne mišice. Prav te so namreč ključnega pomena za izgradnjo stabilnega in močnega trupa. Če se boste izziva lotile resno, ne boste le dobili lepše izoblikovane postave, ampak boste lahko vidno izboljšale svojo držo.

Ali za vaje za zgornji del telesa doma potrebujete uteži?

Odgovor na to vprašanje je: ne. Ravno tako ni potreben nakup posebne opreme, kot so različni fitnes pripomočki, ki jih sicer lahko dobite na spletu. Potrebujete le svojo lastno težo in vsak tolikšno sposobnost gibanja, da se ne boste med vadbo poškodovali. Tako kot velja za vsako spremembo v življenju, to še posebej velja, ko se lotevate vadbe v lastni režiji. Če imate kakršnekoli zdravstvene težave, se pred začetkom vadbe raje posvetujte z zdravnikom.

Sicer pa je nujno dobro vedeti, da je na splošno veliko bolj priporočljivo, če se lotite vadbe celostno, kar pomeni, da bodo rezultati boljši, če se ne boste samo osredotočili na vaje za zgornji del telesa, temveč se raje posvetite vsem mišičnim skupinam. Ob tem pa ne pozabite na obvezno raztegovanje in gibanje v naravi, ki bo koristilo ne le vašemu telesu in možganom, ampak boste izboljšali svoje splošno počutje.

Kako okrepiti trebušne mišice?

Trebušne mišice skrbijo za stabilnost celotnega trupa. Če jih pravilno aktivirate, se bodo okrepile in ob doslednem izvajanju boste morda tudi same lahko dosegle svoj ”sixpack”. Pri takšni vadbi pa je potrebno opomniti, da glavno bistvo ni naprezanje in napenjanje, ravno tako ne čim večje število ponovitev, ampak je predvsem pomembno, da celoten gib izvedete kontrolirano in počasi.

Odlične vaje za zgornji del telesa so trebušnjaki oziroma dvig trupa od tal z upogibom. Ulezite se na tla, tako da je hrbet poravnan po celi dolžini. Stopala pritisnite ob tla, noge pa pokrčite v kolenih pod pravim kotom. Roke lahko daste za glavo ali ob vrat, lahko jih tudi prekrižate na prsih, če jih na začetku ne morete imeti ob vratu. Komolci naj bodo odmaknjeni čim bolj stran od glave. Telo dvigujete počasi, enakomerno in s čim večjim nadzorom. Gibi naj bodo počasni in kontrolirani. Hitrost ni pomembnejša od pravilne izvedbe. Ponovite večkrat po dve ali tri serije.

Druga odlična vaja za trebušne mišice in tudi noge pa je ”poganjanje kolesa”. Ulezite se na hrbet, roke položite pod zadnjico, tako da so dlani položene trdno na podlago. Dvignite obe nogi nad podlago in z njimi krožite, kot bi poganjali kolo. Lahko pa jih tudi iztegnete in izmenično dvigujete najprej desno, nato pa še levo. Tudi to vajo ponovite nekajkrat po dve ali tri serije.

Aktivirajte svoje prsne mišice

Ni bolj učinkovite vaje za zgornji del telesa, kot so sklece. Pri teh je bistvo, da svoje telo odrivate od podlage in nato spustite na podlago. Sklece so namenjene obremenitvi sprednjega dela ramenskega obroča, poleg tega pa posredno aktivirate tudi trebušne mišice.

Obstajajo številne različne izvedbe, od klasičnih, pri katerih se podlage dotikate samo z dlanmi in prsti nog, do manj zahtevnejših, pri katerih so tudi kolena na tleh. Ravno tako lahko preizkusite različne postavitve rok, ki so lahko postavljene bolj široko ali bolj skupaj, da dosežete različne obremenitve bicepsov, tricepsov in ostalih mišic. Ko boste že dovolj izkušeni, se lahko lotite dinamičnih sklec, kjer izmenično premikate roke in noge. Tako boste aktivirali in okrepili celoten trup.

Dejstvo je, da kadar se oblečejo kakovostna oblačila, kot so to ženske trenirke, je motivacija za gibanje toliko večja. Seveda pa za to poskrbijo tudi ostali pripomočki. Če izvajate treninge kar doma, je to morda soba, v kateri imate vse potrebno za izvajanje vadbe, če pa hodite na skupinske treninge, pa so to zagotovo ljudje, prostori in pa seveda trenerji.

Začetek poti ali motivacija za nadaljevanje

Kadar pridete do točke, kjer resnično vidite, da se je treba začeti gibati, saj je vaše telo postalo leno, hitro zadihano in utrujeno že ob manjših naporih, je najboljše, da začnete počasi. To pomeni, da:

• oblečete eno izmed svoje ženske trenirke,
• začnete z ogledi spletnih video vsebin ali osebnih trenerjev,
• se vsak dan odpravite na 1-urni sprehod.

Začetek je vedno težek, vendar se ga da z motivacijo, zabavno in hitro spremeniti v užitek. Morda si poiščete nekaj sebi ljubih treningov, ki jih boste prva dva tedna redno izvajali. Po tem času boste že sami od sebe želeli dejavnost. Če ste ljubitelj narave, lahko greste za nekaj minut teč. To je odličen začetek ali tako imenovano ogrevanje pred izvajanjem treninga. Nekomu že samo to, da se obleče v športna oblačila, kot so ženske trenirke, da zagon, da opravi nekaj minutno vadbo.

Nakup naprav in opreme

Tukaj vam svetujemo previdnost in pa, da se pred nakupom malenkost pozanimate o različnih napravah. Najpogosteje si uporabniki zaželijo, da bi lahko bili aktivni, ob kakšni dobri seriji ali filmu. Zato je odlična naprava tekalna steza. Pa vendar veste, kako izbrati primerno zase?

Svetujemo vam, da se pred samim nakupom vprašate naslednje:

• vam je bolj pomembna kakovost ali cena?
• Kakšen proračun imate zastavljen?
• Čemu bo tekalna steza namenjena (rekreaciji- za izgubo ali ohranjanje teže ali rehabilitacijo)?
• Koliko oseb jo bo uporabljalo?
• Koliko so te osebe težke in visoke?

Ker vsi nekako želimo kakovost po nižjih cenah, pa nikar ne naredite napake in kupujte opremo samo glede na ceno. Namreč velikokrat se izkaže, da je cenejša, kasneje napačna izbira.

Manjša tekalna steza in razlika med, cenejšo in dražjo

Za osebe, ki se ne spoznajo na izdelek ali kategorijo opreme, je normalno, da ne vidijo razlike, ki bi lahko ocenjevala kakovost. Zato vam zaupamo smernice, ki kažejo na razlike:

• velikost, ki jo ima tekalna steza
• motor (najboljši od 1-5 KM- 1 KM pomeni 0,75 kW),
• njena teža in
• sama konstrukcija.

Cenejše različice so ožje, krajše in vsebujejo majhen pogonski motor. Njihov trak se ne vrti enakomerno in absorpcijska plošča je bolj toga. Kadar izbirate, je nujno, da jo preizkusite, da je za vas dovolj dolga (glede na vašo višino), da ima dobro blaženje udarcev, torej, da je absorpcijska plošča udobna ter, da izberete konstrukt glede na svojo težo.

Ko se podate na lov, bo za vas primerna tekalna steza tista, ki bo glede na vašo težo in velikost dovolj močna, da vzdrži tekalni korak. Predlagamo vam, da za nakup obiščete nekaj športnih trgovin in jih več preizkusite. Tako boste najbolje občutili razliko in se nato lažje odločili.

Vrste glede na zasnovo

Poznamo dve vrsti, ki se razlikujeta glede na zasnovo. To sta:

• magnetna: deluje brez motorja in po principu mehanske energije. Gibanju pomaga vztrajnik in upor pasu uravnava magnetna zavora. Njeni plusi so, da ne potrebuje vira napajanja in da je cenejša vrsta. Primerna je bolj za domačo in neprofesionalno rabo.
• Motorizirana tekalna steza pa je opremljena z elektromotorjem, ki ima širok nabor nastavitev funkcij in programov, zažene se s pomočjo elektromotorja. Pri tej je potreben priklop na električni vir in ima višjo nabavno ceno.

Glede na vrsto uporabe vam svetujemo, da za rekreativno uporabo izberete, v primeru, če izbirate med motornimi, moč od 1-3 KM, medtem ko je za intenzivno uporabo potrebna moč od 4-5 KM.

Po stezi je na vrsti izbira ženske trenirke

Glede na izbiro športne aktivnosti, si je dobro tudi kupiti primerno opremo, ki zajema tudi ženske trenirke, majice in obutev. Če boste v prostem času tekali, vam svetujemo, da si izberete ožjo trenirko, ki je oprijeta in vam omogoča dovolj zračnosti, a vas ob enem ne moti pri sami aktivnosti. Ženske trenirke se, kot vsa druga oprema, razlikujejo glede na sezono in pa glede na to, ali boste aktivni v notranjosti ali zunanjosti.

Prednosti, ki jih prinaša tekalna steza

Praktične strani, ki jih dobite zraven nakupa steze, so številne funkcije, ki vam omogočajo pregled nad merjenjem srčnega utripa, kalorij in več. Vse to vam prikazuje zaslon, ki omogoča nastavitev različnih programov. Kar je najboljše pri teh napravah, pa je to, da jo lahko po končani dejavnosti zložite in s pomočjo kolesc, pospravite na varno mesto.

Da bo vaša izkušnja, ki jo prinesejo ženske trenirke in ostala oprema, resnično to, kar mora biti, vam svetujemo, da si vzamete čas in razmislite, katera bi bila za vas najbolj primerna.

Veslaška naprava za trening celega telesa

Kadar razmišljate, da se vam kak dan ne ljubi uporabiti različnih fitnes naprav in bi radi naredili en hiter, ampak funkcionalen trening, je odlična izbira veslaška naprava. Zakaj?
Ker poskrbi dobesedno za celo telo. V prvi vrsti je veslanje že samo po sebi eno izmed najbolj učinkovitih vadb na splošno, saj v njem sodeluje velik del mišic celotnega telesa. Kar pa je najboljše? Da ne prihaja do pretirane izolacije posameznih mišičnih skupin.
Napravo boste na različnih spletnih straneh našli pod drugačnimi imeni, vendar se ne bojte, saj je to še vedno isti izdelek, le pod drugačnim imenom.

Za kaj se priporoča?

Veslaška naprava je kar najboljša izbira za: krožno izvajanje treninga, »stand alone« treninga ali pa kot zaključek funkcionalnega treninga, kjer še stisnete zadnje moči in preizkusite svojo vzdržljivost. Priporoča se zato, ker:

• je odlična za razvoj trebušnih mišic,
• enostavna za uporabo,
• povečuje mišično moč ter vzdržljivost celega telesa: od ramen do meč,
• izboljšuje pretok krvi, delovanje srca ter ožilja,
• primerna za vse starosti, brez omejitev,
• ne obremenjuje sklepov (ob pravilnem izvajanju),
• dostopnost: tako cenovno kot v raznih studiih.

Seveda vam svetujemo, po uspešno zaključenem treningu, tudi uporabiti masažni valj, ki bo mišice zmasiral in jim ponudil hitrejšo regeneracijo.

Veslaška naprava in njene vrste

Izmed vseh mogočih primerov na trgu vam predstavljamo vrste, med katerimi lahko izbirate, glede na namen same uporabe. Poznamo: vodne, magnetne in vetrne. Seveda obstajajo tudi drugi parametri, ki eno od druge ločijo glede na dimenzije, maksimalno obremenitev, proizvajalca in podobno.

Glede na to, za kaj se bo veslaška naprava uporabila, sledi svojemu namenu. Na primer:

• zračna: odpornost na zrak predstavlja odličen cardio trening,
• medtem ko na drugi strani omogoča magnetni upor popoln trening moči.

Izdelki so opremljeni z več programi, nastavljivimi upori, LCD zaslonom: s prikazom časa, števila ponovitev, razdaljo, utripom, kalorijami in več. Omogočajo vam mehko in udobno sedenje ter močan oprijem nog za kar najboljši odriv.
Če torej želite ohraniti vzdržljivost, biti fit ter z enim izdelkom pokuriti veliko kalorij, vam priporočamo priljubljen izdelek, imenovan veslaška naprava.

Pomembnost raztezanja po športni dejavnosti

Brez zdravega telesa in duha težko opravljamo priljubljeno dejavnost, zato nikar ne odlašajte in si po vsaki športni dejavnosti vzemite 15 minut časa, ter temeljito raztegnite, »zvalčkajte« in omehčajte napete mišice, ki so pridno oddelale svoj enourni trening. Za popoln razteg lahko uporabite mnoge pripomočke, vendar je najučinkovitejša izbira masažni valj, ki ga lahko dobite v različnih oblikah in tako imenovanih težavnostih.

Masažni valj in njegova pravilna uporaba

Na voljo je kot mehko-penasti, bolj ali manj gladek, ali pa trši, z izboklinami. Kdaj uporabiti katerega?

Na splošno je namenjen za masiranje, mehčanje otrdelosti ter zakrčenosti različnih mišičnih skupin, ki nastanejo ob opravljanju športnih dejavnosti ter vsakodnevnem sedenju.
Priporočamo vam, da za začetek, ko mišica še ni navajena aktivnega raztega s pripomočki, uporabite za svoja stegna in spodnji del nog- meča mehak masažni valj. S tem boste pripravili mišico na bolečino, ki jo prinese globlja masaža tkiva s tršim izboklinastim izdelkom.
Seveda pa se ne masirajo samo mišice stegen in meč, vendar je le-ta odličen tudi za mobilnost naše hrbtenice.

Vpliva masažni valj na gradnjo in razgradnjo mišic?

Seveda. Valj pomaga, da se nova kolagenska vlakna položijo ravno ter vzporedno z vašo obstoječo mišico. In kadar gradite svoje mišice, to zmanjšuje možnost za nastanek bolečih mišic. In zato, ker lahko s tako imenovanim masiranjem, kot nam ga omogoči masažni valj, preprečimo nastanek miofascialnih adhezij pri izgradnji novih mišic, vam toplo priporočamo, da se po koncu vsake aktivnosti pridno »povaljate«.

Da pa boste resnično videli v tem pripomočku vrednost, vam bomo v nadaljevanju predstavili prednosti, ki jih ponuja ob redni uporabi:

• omogoča boljšo prekrvavitev mišic in zdrav limfni sistem,
• odpravlja stres,
• znatno zmanjša bolečine, ki jih povzroča kopičenje mlečne kisline,
• omogoča večjo gibljivost,
• obnavlja funkcijo fascije oz. mišične ovojnice: med nedejavnostjo postane vaš miofascialni sistem lepljiv, tesen in veliko manj gibljiv, zato je treba masirati,
• izboljšuje zmogljivost,
• omogoča ravnovesje v mišicah ter
• preprečuje poškodbe.

Če ste strasten športnik, se zagotovo pred svojo aktivnostjo začnete ogrevati in se statično raztezati, je tako? Morda poskusite namesto statičnega raztega, uporabiti masažni valj zaradi njegovih številnih pozitivnih namer in opazite razliko, ki vam jo bo le-ta prinesel.
Pomembno je poskrbeti za zdravo gibanje in prav tako za to, da preprečimo poškodbe. Zato je varno izvajanje izbranega športa in po tem kakovosten razteg, kar nujno zlo.

Kakšna naj bo garderoba malčkov?

Modra na prvi pogled ne izgleda tako, vendar je koža malčkov precej občutljiva na materiale. Sintetični materiali lahko hitro razdražijo kožo in povzročijo vnetja, zaradi umetnega materiala pa koža ne diha, kar lahko privede do potenja. Zato naj bodo kosi, ki so v neposrednem stiku s kožo, iz čim bolj naravnih materialov. Seveda imejte v mislih tudi, da boste oblačila za malčke prali pogosteje, zato naj bodo kakovostna, ki bodo dolgo časa kljubovala pranju, likanju in sušenju. Pomembno je tudi, da so oblačila udobna, starejšim deklicam pa je tudi že všeč, če so trendovska in modna.

Otroške pajkice, najbolj vsestranski kos oblačila za malčke

Sami veste, da so otroške pajkice eden najbolj udobnih kosov, ki jih lahko nadenete nase. In nič drugače ni pri malčkih, ki za igro, plezanje in tekanje potrebujejo udobne hlače, ki jim dajejo največ svobode. Otroške pajkice so izdelane iz kakovostnih in trpežnih materialov, saj morajo biti kos marsikateremu otroškemu gibu. In ne samo pri igri, otroške pajkice so nepogrešljive tudi pri telovadbi in rekreativnih dejavnostih. Primerne so tako za poletje kot zimo, saj so na voljo tako tanke kot podložene otroške pajkice.

Čudovite oblekice za punčke

Vsaka mamica nestrpno čaka dan, ko lahko nakupuje čudovite oblekice za punčke. Te niso rezervirane samo za posebne priložnosti, temveč jih lahko deklice nosijo vsak dan. Z malce domišljije in modnega okusa lahko oblekice za punčke kombinirate z različnimi kosi, od džins jaknic in jopic do tega, da v hladnejših dneh pod njimi namesto žab oblečete otroške pajkice. Ko pride do barv in vzorcev, oblekice za punčke ne poznajo omejitev, dovoljene so vse barve, kombinacije in kroji.

Trenirke za različne priložnosti

Številni starši najraje prisegajo na trenirke. Še posebej starši tistih malčkov, ki so zelo nerodni, saj so izdelane iz debelejših materialov kot otroške pajkice, kar pomeni, da se težje strgajo in uničijo. Igrate se lahko z različnimi kombinacijami, lahko izberete komplete zgornjega in spodnjega dela ali vsak kos posamezno in jih poljubno kombinirate z drugimi kosi oblačil za deklice. Prednost trenirk pri malčkih je tudi ta, da ni nič narobe, če jih nosijo še za tako svečano priložnost. Pri malčkih pač dajemo udobje pred izgledom.

Nepogrešljive kavbojke in džins

Džins je vsestranski material, ki nikoli ne gre iz mode. Za deklice boste največkrat našli kavbojke in jakne, ki jih lahko poljubno kombinirate za vsako priložnost. Jeans hlače v kombinaciji z prikupno srajčko ali pisane oblekice za punčke v kombinaciji z jeans jakno so nepogrešljive kombinacije tako za vsakdanjo opravo kot za nekoliko bolj pomembne dogodke. Tudi trenirke, puloverji in jeans gredo lepo z roko v roki.

Dekliška krila

Verjetno ni bolj dekliškega kosa kot je krilo. Dandanes so še posebej priljubljena različna tutu krilca, ki jih je mogoče kombinirati na najrazličnejše načine, pa tudi nekoliko bolj klasični kroji niso iz mode. Največkrat deklice nadanejo krila ob posebnih priložnostih, čeprav so nekatera dovolj udobna in primerna tudi za igro ali tekanje po igrišču. Krila so tudi izjemno hvaležna, saj jih je mogoče kombinirati z najrazličnejšimi kosi – od puloverjev, majic in srajc do džins in usnjenih jaken.

Izberite pravilno kombinacijo barv in vzorcev

Malčki obožujejo barve in vzorce, bolj kot je pisano, bolje je. Kljub temu pa z njimi ne pretiravajte. Preveč različnih vzorcev lahko na koncu oteži modne kombinacije. Najbolj okusno in najlažje je kombinirati kose z vzorci z enobarvnimi kosi. Kose, za katere boste odšteli več denarja, priporočamo, da izberete v nevtralnih barvah, saj jih boste tako veliko lažje kombinirali z različnimi stili, barvami, vzorci in priložnostmi.

Kaj paziti pri nakupu GAP kosov preko spleta?

Nakupovanje preko spleta ima svoje prednosti, kot je velika izbira, prihranek časa in včasih tudi denarja. Ima pa tudi nekaj pomanjkljivosti, največja med njimi je to, da oblačila ne morete videti v živo ali ga preizkusiti, kar je pri malčkih še posebej nerodno. K sreči so oblačila v spletnih trgovinah vedno opremljena s podrobnimi opisi velikosti, tako da pred naročilom malčka dobro premerite in velikost primerjajte z izbranimi kosi. Ne pozabite pogledati tudi sestavo in čas dostave, so pa vsa oblačila uporabna in narejena iz naravnih in kvalitetnih materialov.

Varnost je na prvem mestu

Naj poudarimo, da električni skiroji ne smejo na cesto, zato se vozniki lahko malo sprostijo na kolesarski poti, kjer lahko pospešijo do 25km/h, na pločniku pa moramo upočasniti vožnjo, ki je prilagojena hoji pešcev, maksimalno do 5 km/h, da pa vsi tega ne upoštevajo, nam je pa že znano. Majhna kolesca so bolj dovzetna pri poškodbah na cestišču, zato jih je potrebno držati z obema rokama, da se nenadoma ne znajdemo na tleh, po možnosti, s pešcem pod sabo, zato mora biti naša vožnja odgovorna.

V njih je vsa sodobna elektronika

Kar se tiče same izdelave, so dražji električni skiroji izdelani iz bolj kakovostnih in lažjih materialov, sploh tisti, ki vsebujejo karbonska vlakna. Trikolesni so bolj varni, nadzorujemo jim s prenosom teže in nagibom. Ko se odločimo za nakup, se je tukaj potrebo pozanimati kaj od opreme potrebujemo, saj gre skoraj za takšno naložbo, kot bi kupovali avtomobil. Današnji električni skiroji imajo kar se da najboljši zavorni sistem, led osvetlitev, napihljive pnevmatike z vgrajenim zavornim sistemom spredaj in zadaj  in še povežemo ga lahko s pametnim telefonom, ta pa preveri vse karakteristike od porabe baterije v času vožnje do hitrosti, ki jo ta mikro mobilno prevozno sredstvo premore.

Z njimi pa se starejši ljudje ne le zabavajo, ampak trenirajo tudi svoje možgane. Ker so družabne igre za starejše polne izzivov in različnih strategij, zahtevajo tudi veliko razmišljanja in pravih potez v pravem trenutku. Za to pa je potrebna tudi prava mera koncentracije in osredotočenosti.

Katere družabne igre za starejše so najboljše?

Zaradi pestre ponudbe različnih družabnih iger, je njihov nakup vse prej kot enostaven. Če pa iščete najboljšo družabno igro za svojega dedka ali babico, pa je odločitev še toliko težja. A je skrb popolnoma odveč, saj je večino družabnih iger primernih tako za otroke kot tudi za odrasle in starejše ljudi.

Med družabnimi igrami za starejše so vedno bile in bodo priljubljene igre s kartami. Vse bolj pa prihajajo v ospredje strateške družabne igre za starejše, ki zahtevajo tudi nekaj razmišljanja in pravih odločitev. Med njimi so trenutno med najbolj prodajanimi družabne igre Ticket to Ride, Bandido, Dixit in Quoridor

Kako izbrati prave družabne igre za starejše?

Pri izbiri družabnih iger je potrebno biti enako pazljiv kot pri izbiri iger za otroke. V prvi vrsti je potrebno upoštevati interes, prav tako pa ni odveč preveriti podatek o tem, za koliko igralcev je določena družabna igra primerna.

Za starejše je pomembno, da družabne igre za starejše niso predolge. Ker je pri določenih igrah potrebno tudi veliko koncentracije, je za starejše to lahko ovira. Pametno se je pozanimati tudi o tem, kako zapletena so navodila, saj je za starejše dobro, da so čim bolj enostavna in razumljiva.

Kot bonus ob dobrodošlici za prvo vplačilo prejmete 30 dolarjev, ki sicer velja samo v primeru igranja pokra. Poleg bonusa dobrodošlice pa je velik plus pri Partypoker Sports očem prijazna grafična podoba z enostavno navigacijo po straneh, zato boste imeli zelo dober pregled nad svojimi igrami in dobički.

Možnosti plačila na več različnih načinov

Tako kot je to v navadi, tudi Partypoker Sports omogoča različne možnosti vplačila sredstev na igralni račun. Denar si lahko nakažete preko kreditne kartice, bančnega računa, paysafe kartic ali preko Neteller in Skrill denarnice. Če se odločite za vplačilo s paysafe kartico, boste za prejemanje svojih zaslužkov morali vpisati številko svojega bančnega računa, sicer pa velja, da dobitke prejmete na enak način, ki ste ga uporabili za nakazilo denarja na igralni račun.

Trenutno je spletna stran Partypoker Sports dostopna v angleščini in številnih drugih jezikih, za prevod v slovenščino pa bo treba še malo počakati. Priporočljivo je, da trenutno uporabljate angleščino, če seveda ne obvladate bolje kakega drugega tujega jezika.

Od igranja pokra do športnih stav

Kljub imenu, ki mogoče bolj daje v ospredje poker, velja poudariti, da na Partypoker Sports vsekakor pridejo na svoj račun tudi vsi navdušenci nad športnimi stavami, saj ponudba poleg casinoja vključuje tudi igranje športnih stav in virtualnih športov. Stave in casino pa lahko igrate tudi v živo, zato lahko na spletni stavnici Partypoker Sports lahko res čisto vsak najde kaj zanimivega zase.

Uporaba je po zaslugi preproste navigacije po spletni strani res zelo preprosta, stavite pa lahko na vse najpriljubljenejše športe, kot so košarka, nogomet, hokej, tenis in številni drugi. Med temi velja omeniti tudi možnost oddaje stav za slovenske športne dogodke v slovenski prvi nogometni ligi, košarki, kot tudi odbojki in hokeju.