Ženske: okrepite zgornji del telesa brez uteži
Veliko žensk si želi okrepiti ramena in roke, a jih je strah, da bodo potem pridobile preveč mišic. Glede na to, da ženske zaradi drugačne razporeditve maščob v telesu veliko težje, predvsem pa veliko bolj počasi pridobivajo mišično maso v primerjavi z moškimi, je ta